أكلات رجيم

تمارين لتنشيف الجسم من الدهون

تمارين تنشيف الجسم من الدهون

   تمارين لتنشيف الجسم من الدهون إن دهون الجسم

ضرورية لأي شخص يمارس الرياضة أو يرغب في الحصول

على جسم خفيف أو بارز مثل لاعبي كمال الأجسام الذين

يرغبون في تحقيق البطولات

تمارين تنشيف الجسم

تنشيف عضلات المعدة العلوية
تعديل كرسي التدريب بشكل مائل، بحيث يكون مرتفعاً من الأمام ومنخفضاً من الخلف.
الجلوس على قمة الكرسي مع تثبيت القدمين في مكانها أسفل الكرسي، وثني المرفقين للأعلى بحيث تكون الذراعان على مستوى الكتفين واليدين نفسه بمحاذاة أعلى الرأس.
خفض الجذع العلوي للجسم نحو الأسفل ثم إعادة رفعه للأعلى، مع مراعاة عدم ملامسته للكرسي عند الانخفاض.
تكرار التمرين بشكل متتابع.

تنشيف عضلات الذراع والكتف والجانبين

الوقوف باستقامة مع المباعدة لمسافة كبيرة بين الساقين، ومد كلا الذراعين على جانبي الجسم.
حمل ثقل بوزن ثقيل في اليد اليمنى، مع المحافظة على الذراع ممدودة بالكامل، وتثبيتها في المنطقة الخلفية للساق.
ثني الجذع العلوي للجسم باتجاه اليمين، مع خفض الكتف الأيمن والذراع اليمنى الحاملة للثقل نحو أخفض نقطة ممكنة، والعودة برفع الجذع العلوي لوضعية الاستقامة ثم ثنيه قليلاً نحو الجانب الأيسر، بحيث ترتفع الذراع اليمنى نحو الأعلى، وترفع معها الثقل إلى مستوى أسفل الخلفية.
يعاد التمرين عدة مرات باتجاه اليمين، ثم يثبت الثقل في اليد اليسرى مع تكرار التمرين باتجاه اليسار بالطريقة والمقدار نفسه.

تنشيف العضلات السفلية للمعدة

التشبث بقضيب البار العالي الارتفاع بكلا اليدين بحيث تكون الساقان معلقتين بالهواء دون ملامسة القدمين للأرض، مع ترك الذراعين ممدودتين بالكامل.
ثني الركبتين نحو الأعلى، مع الاستمرار في رفعهما إلا حين وصولهما إلى مستوى الصدر، مع مراعاة بقاء الذراعين ممدودتين ثم إعادة خفض الركبتين والساقين إلى الوضع الأول.
إعادة التمرين على عدة مرات.
المحافظة على التنفس خلال التمرين عن طريق أخذ الشهيق من الأنف أثناء رفع الركبتين، وإطلاق الزفير من الفم أثناء خفضهما، وهكذا.

تنشيف عضلات الخصر

الجلوس على طرف كرسي البار، مع الحفاظ على ثبات القدمين على الأرض واستقامة الجذع العلوي، مع دفع الصدر نحو الأمام.
تثبيت عصا خفيفة وطويلة في أعلى نقطة في منطقة عضلات الأكتاف الخلفية، مع الإمساك بأطرافها في كلا اليدين.
الدوران بالجذع العلوي من الجسم نحو أقصى نقطه يمكنه الوصول إليه نحو اليمين، ثم إعادة الدوران بالطريقة نفسها نحو اليسار، مع المحافظة على ثبات الخلفية على المقعد

برنامج تنشيف الدهون من الجسم

هناك برنامج معيّن يحتوي على جدول غذائي، وآخر للتمارين

ينتظم به الشخص لفترة معينة للحصول على أفضل النتائج،

ولكن هناك أمور لا بد من مراعاتها خلال البرنامج وهي كما يلي:

اتباع تمارين الكارديو ومن أهمها: الدراجة الثابتة أو جهاز السير

الموضعيّ والركض البطيء والسريع يومياً.
التعرّض للشمس للتعرق (التشميس).
الابتعاد عن المواد التي تحتوي على الدهون بشكل نهائي.
ممارسة التمارين الخاصة بالبطن بشكل يوميّ ويُفضّل في

نادٍ رياضيّ.
تناول نوع واحد من البروتين صباحاً بحيث تكون نسبة الدهون لا

تتجاوز (1) غرام مثل: ( بروتين الواي).
تناول (20) حبة من الأحماض مقسمة على مدار اليوم.
الحد من تناول الكربوهيدرات أو تناولها بشكل بسيط لأنها تتحوّل

إلى دهون.

أفضل المنشطات المستخدمة في التنشيف

هرمون (equi pool ): والذي يقلّل تكدس الأملاح والماء في

الجسم.
هرمون (mestosterone): يُحافظ على صلابة العضلات.
هرمون (gh) للنمو البشري.
الداينبول: يحافظ على كتلة العضلات.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

زر الذهاب إلى الأعلى