أكلات رجيم

تعرف علي رجيم التنشيف

ما هو رجيم التنشيف

   تعرف علي رجيم التنشيف الرجيم هو اتباع نظام غذائي يتبعه الاعتماد على زيادة البروتين في تناول الطعام والحد من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والكربوهيدرات  لذلك يتم استهلاك الكربوهيدرات والكربوهيدرات بقدر ما يحتاج الجسم فقط دون زيادة

للحصول على جسم رشيق ومتناسق ينصح أخصائيوا التغذية باتّباع نظام التنشيف لحين الوصول إلى القوام الذي يريده الشخص، ثمّ يتوّقف الشخص عن اتّباع هذا النظام، وللحفاظ على القوام المطلوب على الشخص القيام بالتمارين الخاصة بلاعبي كمال الأجسام حتى للسيدات، لكن تحت إشراف أخصائي يعطي السيدة التمارين اللازمة لشد العضلة والتخلّص من الدهون ولا داعي للخوف من هذه التمارين بالنسبة للسيدات؛ لأنّها لن تصل إلى مرحلة تكبير العضلات كما عند الرجال.

أغذية رجيم التنشيف

سنتعرّف على الأغذية المطلوبة لعمل رجيم التنشيف وهي:

الأغذية التي تحتوي على البروتينات:

الأسماك ومن ضمنها التونة والسردين.
الدجاج الخالي من الجلد.
البيض ويفضل أن يكون مسلوقاً.
اللبن والحليب قليل الدسم.
الستيك البقري المشوي.

الأغذية التي تحتوي على الكربوهيدرات:

الشوفان.
خبز القمح.
الأرز البني.
الفاصوليا.
الفواكه والخضراوات.
البطاطا الحلوة.

نظام رجيم التنشيف

سنقدم نظام لرجيم التنشيف يمكن اتّباعه لمدة أسبوع مع السماح بأخذ استراحة يوم واحد بدون اتّباع هذا النظام:

قبل الإفطار: يتم تناول كوب من الحليب قليل الدسم مع حبة برتقال أو قطعه من البطيخ ويمكن اختيار أي نوع آخر من الفواكه.
الإفطار: ملعقة كبيرة من اللبنة قليلة الدسم مع قطعتين من خبز التوست “المصنوع من القمح” وكوب من الشاي أو القهوة بدون سكر، ويمكن استبدال هذه الوجبة بوجبة أخرى مكونة من بيضة مسلوقة مع نصف رغيف من الخبز الأسمر وكوب من الشاي أو القهوة بدون سكر.
الغداء: طبق سلطة خضار الخالية من الزيت مع قطعة من الدجاج المسلوق ومنزوع الجلد أو مشوية بالإضافة إلى شوربة خضار وعشر ملاعق من الأرز البني، ويمكن تناول اللحم المشوي أو المسلوق واستبدال شوربة الخضار بخضار يتم طهيها على البخار.
العشاء: طبق سلطة خضار مع قطعة من السمك أو اللحم المشوي ونصف رغيف من الخبز الأسمر.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

زر الذهاب إلى الأعلى